[ad_1]
اقتصاد 24- در سال های اخیر، دانه های چیا به عنوان یک غذای فوق العاده محبوب شده اند. برخی معتقدند که مصرف دانه چیا برای کاهش وزن، کاهش وزن و از بین بردن چربی های اضافی دور شکم و پهلوها مناسب است. اگرچه مصرف دانه چیا به تنهایی منجر به کاهش وزن بعید است، اما گنجاندن این دانه مغذی و مفید در یک رژیم غذایی متعادل، به دلیل داشتن فیبر و پروتئین بالا، تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا در مورد دانه چیا و بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن بیشتر بدانید. اگر می خواهید از این دانه برای کاهش وزن استفاده کنید، می توانید از طریق وب سایت پزشک خود با متخصص تغذیه تماس بگیرید.
دانه چیا برای کاهش وزن
یکی از رایج ترین سوالاتی که مردم می پرسند این است که برای کاهش وزن چه بخوریم. دانه چیا به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد، معده را پر می کند و باعث می شود فرد برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. در نتیجه اشتها کاهش می یابد و فرد کمتر غذا می خورد. 2 قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی حدود 10 گرم فیبر است که 40 درصد از مقدار مجازی فیبری است که باید روزانه مصرف کنید. رژیم های غذایی سرشار از فیبر تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارند تا جایی که مصرف 30 گرم فیبر در روز به اندازه یک رژیم غذایی سخت باعث کاهش وزن می شود.
فواید دانه چیا برای کاهش وزن
دانه چیا یکی از محصولات لاغری غنی و مفید است که از فواید آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
| احساس سیری، کاهش اشتها | دانه های چیا به دلیل داشتن فیبر بالا و توانایی جذب آب به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید و اشتها را کاهش دهید. |
| جذب چربی کمتر | فیبر موجود در دانه چیا می تواند به کاهش جذب چربی در دستگاه گوارش کمک کند. |
| هضم کند | فیبر موجود در چیا می تواند روند هضم را کند کرده و از افزایش سریع قند خون بعد از غذا جلوگیری کند. |
| کاهش التهاب | آنتی اکسیدان های موجود در دانه چیا به کاهش التهاب در بدن کمک می کند که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد. |
| کنترل بهتر سطح قند خون | دانه چیا به کنترل سطح قند خون کمک می کند، به ویژه برای بیماران دیابتی که باید قند خون خود را کنترل کنند. |
| عملکرد بهتر دستگاه گوارش | محتوای بالای فیبر موجود در دانه چیا به بهبود حرکات روده و جلوگیری یا تسکین یبوست کمک می کند. |
| فشار خون پایین | دانه چیا می تواند به کاهش فشار خون کمک کند، که به نوبه خود می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. |
| رقیق شدن خون و جلوگیری از تشکیل لخته خون | اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه چیا به رقیق شدن خون و کاهش خطر لخته شدن خون کمک می کند. |
| سطح کلسترول را بهبود بخشد | دانه چیا به بهبود نسبت کلسترول خوب و بد در خون کمک می کند و برای سلامت سیستم قلبی عروقی مفید است. |
خواص دانه چیا برای کاهش وزن
آیا دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو موثر است؟
نتایج مطالعات نشان می دهد که دانه چیا به دلیل داشتن پروتئین و فیبر زیاد، حجم زیادی از معده را پر کرده و احساس سیری به فرد می دهد و در نتیجه میل به خوردن کاهش می یابد. مصرف روزانه دانه چیا می‌تواند چربی‌های اضافی اطراف معده و پهلوها را آب کند و میزان غذای روزانه را کاهش دهد و کالری کمتری مصرف کند.
دانه چیا سرشار از پروتئین و فیبر است، دو ماده ضروری برای کاهش وزن.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن چه زمانی است؟
دانه چیا معمولا در بهترین رژیم های غذایی کاهش وزن استفاده می شود. دانه چیا حاوی فیبر است که باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و احتمال پرخوری در طول روز را کاهش دهید. افزودن دانه چیا به اسموتی صبحانه یا کاسه ماست، راهی عالی برای شروع یک روز سالم است.
دانه چیا را در صبح مصرف کنید
مصرف دانه چیا در صبح به خصوص با معده خالی منجر به کاهش وزن و کاهش وزن می شود. از آنجایی که این دانه متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و هضم غذا را تسهیل می کند، بهتر است صبح ها قبل از شروع فعالیت های روزانه مصرف شود.
مصرف دانه چیا در وعده ناهار
دانه چیا را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن، صبح قبل از ورزش و صبحانه است. همچنین می توانید دانه چیا را به عنوان یک میان وعده سالم در ظهر مصرف کنید.
شب ها دانه چیا را مصرف کنید
اگرچه بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن، صبح با معده خالی است که باعث افزایش متابولیسم و هضم بهتر وعده های غذایی روزانه می شود، اما مصرف دانه چیا در شب باعث بهبود الگوی خواب و افزایش کیفیت خواب شبانه می شود.
نحوه استفاده از دانه چیا برای کاهش وزن
روش های مختلفی برای مصرف دانه چیا برای کاهش وزن و کاهش وزن وجود دارد. می توانید دانه چیا را به صبحانه، سالاد، ماست یا دسر و اسموتی ها اضافه کنید. قبل از مصرف، دانه های چیا را در آب یا شیر، آب نارگیل یا آب پرتقال به مدت 15 تا 20 دقیقه خیس کنید تا دانه های چیا ترشحات خود را آزاد کرده و ژلاتینی شوند.
اگر از ظاهر دانه های چیا خوشتان نمی آید، می توانید پودر دانه چیا را به تخم مرغ، آرد، شیر، سوپ یا دیگر غذاها اضافه کنید یا سالاد و غذاها را تزیین کنید. می توانید با مخلوط کردن دانه چیا با شیر یا مایع دیگری مانند آب بادام، عسل، وانیل و میوه های خرد شده، پودینگ دانه چیا درست کنید.
بیشتر بخوانید: 7 خوراکی برای مقابله با اضطراب
معجون لاغری دانه چیا
خواص دانه چیا برای بدن بسیار زیاد است و یکی از مهمترین آنها خاصیت آنتی اکسیدانی آن است. این دانه به بدن کمک می کند تا سریعتر از شر چربی های اضافی خلاص شود. برای مشاهده معجزه کاهش وزن دانه چیا و قدرت چربی سوزی آن، می توانید دانه چیا را با مواد غذایی دیگری مانند آب لیمو ترکیب کنید.
دانه چیا با شیر برای کاهش وزن
مصرف دانه چیا با شیر یکی از راه های محبوب کاهش وزن است. ترکیب دانه چیا با شیر می تواند باعث احساس سیری بیشتر شود و به کنترل سطح قند خون شما کمک کند. 2 قاشق غذاخوری دانه چیا را به یک فنجان شیر اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. مقداری میوه خشک، موز یا توت فرنگی ورقه شده و یک قاشق عسل را به مخلوط اضافه کنید و بگذارید حداقل 15 دقیقه یا یک شب در یخچال بماند. این معجون شیر یک گزینه عالی برای چربی سوزی، کاهش وزن برای صبحانه، میان وعده یا دسر است.
مصرف دانه چیا در صبح به خصوص با معده خالی منجر به کاهش وزن و کاهش وزن می شود.
گلدان زیره با دانه چیا برای کاهش وزن
برای تهیه این نوشیدنی لاغری، دو قاشق غذاخوری دانه چیا را با نصف فنجان آب جوش مخلوط کرده، یک قاشق غذاخوری زیره را به آن اضافه کنید و بگذارید نیم ساعت بماند. پس از انجماد کامل، مواد آماده مصرف است. نوش جان!
دانه چیا با زیره و عرق رازیانه برای کاهش وزن
اگر عرق رازیانه را به ترکیب دانه چیا و عرق زیره اضافه کنید، ترکیبی عالی به دست می آورید که می تواند کلسترول خون را بهبود بخشد، قند خون را تنظیم کند، فشار را کاهش دهد و چربی های اضافی دور شکم و پهلوها را از بین ببرد.
دانه چیا و شنبلیله برای کاهش وزن
شنبلیله مانند دانه چیا دارای خواص آبدوست بالایی است. با جذب آب، خاچشیر ژلاتینی می شود و قسمتی از فضای معده را پر می کند. با تصفیه بدن و تقویت فعالیت روده، مصرف طولانی مدت سورگوم منجر به دفع بیشتر چربی و حمایت از روند کاهش وزن می شود. برای افزایش اثربخشی این ترکیب می توانید آن را صبح زود با معده خالی مصرف کنید.
دانه چیا با آب لیمو برای کاهش وزن
نوشیدنی دانه چیا با آبلیمو یکی از نوشیدنی های چربی سوز است که اگر صبح ها با معده خالی مصرف شود تاثیر زیادی در کاهش وزن و کاهش وزن دارد. یک قاشق از دانه چیا را در یک لیوان آب بریزید و نصف لیموی تازه را به آن اضافه کنید. حدود 10 دقیقه صبر کنید تا دانه های چیا جذب آب شوند و نوشیدنی آماده است. سپس می توانید آن را مصرف کنید.
نحوه استفاده از دانه چیا و دانه کتان برای کاهش وزن
استفاده از بذر کتان به تنهایی منجر به کاهش وزن نمی شود، اما به دلیل اینکه سرشار از ویتامین ها، اسیدهای چرب غیراشباع، امگا 3 و فیبر است، مکملی عالی در رژیم های لاغری محسوب می شود. محتوای بالای فیبر موجود در بذر کتان اشتها را کاهش می دهد و بدن نیازی به خوردن بیشتر ندارد یا نمی خواهد. برای تهیه چای دانه کتان و دانه چیا، دو تا سه قاشق غذاخوری دانه کتان و دانه چیا را با یک لیتر آب جوش مخلوط کنید و روی آن را بپوشانید. برای کاهش وزن باید این چای را هر روز قبل از غذا یا قبل از خواب بنوشید.
نتیجه
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن، صبح ناشتا، قبل از صبحانه، قبل از ورزش و فعالیت بدنی است که باعث بهبود سیستم گوارشی و ایجاد احساس سیری در معده می شود، زیرا فیبر موجود در این دانه باعث می شود احساس سیری می کنید؛ در نتیجه فرد در طول روز اشتهای کمتری خواهد داشت. می توانید دانه های چیا را به نوشیدنی ها اضافه کنید یا با آنها پودینگ و اسموتی درست کنید.
به یاد داشته باشید که به همان اندازه که دانه چیا مفید و مغذی است، در مصرف آن زیاده روی نکنید. کاهش وزن و کاهش وزن تنها با چند غذا امکان پذیر نیست، بلکه باید در کنار مصرف این دانه، رژیم غذایی متعادل و فعالیت ورزشی مناسب زیر نظر متخصص تغذیه داشته باشید.
[ad_2]
