[ad_1]
اقتصاد 24- اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، آنچه برای نوشیدن انتخاب می کنید می تواند به اندازه آنچه می خورید مهم باشد. در حالی که نوشیدنی ها اغلب در مدیریت وزن نادیده گرفته می شوند، اما نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. از افزایش متابولیسم گرفته تا تقویت هضم و کاهش میل به غذا، نوشیدنی های مناسب می توانند به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک کنند.
اگرچه گزینه های زیر اکسیرهای کاهش وزن جادویی نیستند، اما مطمئناً می توانند مکمل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشند تا به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.
اب
اگر روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید، متابولیسم شما را سریعتر فعال می کند و می تواند به شما در کنترل اشتهایتان کمک کند. این به این دلیل است که هیدراته ماندن در طول روز از توانایی بدن شما برای سوخت و ساز موثر چربی پشتیبانی می کند.
مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا نیز می تواند باعث احساس سیری بیشتر شود و احتمال پرخوری را کاهش دهد.
حداقل هشت لیوان آب در روز برای هیدراتاسیون موثر و سلامت گوارش بنوشید. به یاد داشته باشید که هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است و می تواند به شما در کنترل اشتهای خود، جلوگیری از پرخوری و حفظ متابولیسم کمک کند.
چای سبز
چای سبز به دلیل محتوای بالای کاتچین، سوخت و ساز بدن را فعال تر می کند. این آنتی اکسیدان های طبیعی باعث اکسیداسیون چربی، بهبود حساسیت به انسولین و حمایت از مدیریت وزن سالم می شوند.
به علاوه، محتوای کافئین متوسط چای سبز می تواند کمی انرژی به شما بدهد و آن را به جایگزینی عالی برای نوشیدنی های شیرین و پر کالری تبدیل کند.
چای سبز همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی مانند کاتچین است که می تواند به افزایش متابولیسم و افزایش اکسیداسیون چربی کمک کند.
آب لیمو
آب لیمو سرشار از ویتامین C است که به فرآیند اکسیداسیون چربی ها در بدن شما کمک می کند.
شروع صبح خود با یک لیوان آب لیمو گرم متابولیسم شما را شروع می کند و باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و به طور بالقوه از پرخوری در اواخر روز جلوگیری می کند.
آب لیمو کم کالری است و می تواند به هضم غذا و سم زدایی بدن کمک کند. همچنین به آب ساده طعم می بخشد و نوشیدن آن را لذت بخش تر می کند و به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک می کند.
چای زنجبیلی
بر اساس یک بررسی در سال 2021، نوشیدن چای زنجبیل می تواند ناراحتی معده را تسکین دهد، نفخ و التهاب دستگاه گوارش را کاهش دهد.
این مزایا با جلوگیری از مشکلات گوارشی که می‌تواند باعث نفخ موقت معده شود، از شکمی صاف‌تر حمایت می‌کند. در واقع، زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به هضم غذا کمک کند و به طور بالقوه نفخ را کاهش دهد و معده را آرام کند.
بیشتر بخوانید: آیا سرکه سیب باعث کاهش وزن می شود؟
نوشیدنی خیار
نوشیدنی خیار فواید زیادی برای شما دارد و می تواند ابزار مفیدی برای هیدراته ماندن و مدیریت وزن باشد. خیار از بیش از 95 درصد آب تشکیل شده است و این خاصیت باعث می شود نوشیدنی بسیار آبرسان باشد.
آنها همچنین حاوی ترکیباتی هستند که می توانند به کنترل اشتها و کاهش بالقوه دریافت کالری کلی کمک کنند. چای خیار نشاط آور و کم کالری است که می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و همچنین ممکن است اثر مدر خفیفی داشته باشد.
چای نعنا
به گفته متخصصان، چای نعنا یک نوشیدنی تسکین دهنده برای اختلالات گوارشی است. این نوشیدنی می تواند گاز معده، نفخ و سوء هاضمه را کاهش دهد، احساس راحتی بیشتری به معده شما بدهد و شکمی صاف به شما بدهد.
سرکه سیب
یک متاآنالیز در سال 2021 که در BMC منتشر شد به این نتیجه رسید که سرکه سیب (ACV) ممکن است به کنترل سطح قند خون و افزایش سیری کمک کند.
برخی از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که ACV می‌تواند باعث کاهش چربی شود، به خصوص زمانی که با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب شود. برای افزودن سرکه سیب به برنامه روزانه خود، یک قاشق غذاخوری را در یک لیوان بزرگ آب رقیق کنید و قبل از غذا مصرف کنید.
برخی افراد ادعا می کنند که سرکه سیب می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم در صورت مصرف متعادل کمک کند.
چای گیاهی
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن دمنوش های گیاهی در طول روز می تواند شما را هیدراته نگه دارد و در عین حال فواید بالقوه ای برای هضم و مدیریت وزن دارد. دمنوش های گیاهی مانند قاصدک، بابونه و رازیانه می توانند به هضم غذا کمک کرده و احتباس آب را کاهش دهند و به طور بالقوه به داشتن شکمی صاف کمک کنند.
پروتئین تکان می دهد
شیک های پروتئینی یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین است که طبق یک مطالعه در سال 2020 می تواند کنترل اشتها و حفظ عضلات را افزایش دهد.
شیک های پروتئینی کم قند را انتخاب کنید که ترکیب متعادلی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم کند. مصرف شیک پروتئینی به عنوان یک میان وعده یا جایگزین غذا می تواند به سیر نگه داشتن شما و کاهش دریافت کالری کلی شما کمک کند.
شیک های پروتئینی با کیفیت بالا می توانند به کنترل اشتها و حمایت از رشد عضلات کمک کنند، که می تواند به مدیریت کلی وزن کمک کند.
آب نارگیل
اگرچه آب نارگیل مستقیماً چربی شکم را هدف قرار نمی دهد، اما می تواند عملکرد متابولیک شما را تقویت کند، از احتباس آب جلوگیری کند و با هیدراته نگه داشتن شما به اندازه کافی نفخ را کاهش دهد.
علاوه بر این، آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی غنی از الکترولیت است که می تواند به جلوگیری از کم آبی و تعادل مایعات کمک کند.
[ad_2]
